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時間：2022-05-18 12:14:13 編輯：nvsheng
導讀：啞鈴飛鳥想要練出胸肌的話，一般是需要一個過程的，快的話一個月左右，慢的話兩三個月也是有可能的，這個和訓練強度以及飲食都是有關的。啞鈴飛鳥多久練出胸肌啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現(xiàn)出來，那么需
啞鈴飛鳥想要練出胸肌的話，一般是需要一個過程的，快的話一個月左右，慢的話兩三個月也是有可能的，這個和訓練強度以及飲食都是有關的。
啞鈴飛鳥多久練出胸肌啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現(xiàn)出來，那么需要一定的時間，這個時間是因人而異的。
1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個月的時間，二三個月也是常有的事。當然，如果身體肥胖，那么因為要先進行減脂，所以需要的時間往往更長。
2.以前沒做過增肌訓練的初學者，在訓練初期一般增肌效果會比較明顯，比起經(jīng)常增肌訓練的人，能更快的增長胸部肌肉。
1.雙手拿著啞鈴，身體自膝蓋以上躺在平板上，雙腳自然落地，握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。
2.手肘微微彎曲，將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸，動作路線呈弧線，在最高點后稍作停頓。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降，至雙手與地面平行。
啞鈴重量對于啞鈴飛鳥增肌訓練來說至關重要，重量太小沒效果，重量太大又做不了幾個。因此需要選擇合適的重量。
最適合增長肌肉體積的重量應該是：在該重量下，訓練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥次數(shù)為6-12次。如果能做到10個以上的啞鈴飛鳥，那么就可以考慮增加重量了;如果做得15個以上，就必須增加重量了。
1.動作中，意念集中關注胸部的發(fā)力過程。
2.整個動作過程要平穩(wěn)，保持對啞鈴的控制。
3.練習時負重不宜過大。
4.啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側(cè)胸肌的不對稱發(fā)展。
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