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瑜伽開背的重要性瑜伽開肩開背的作用

時間：2022-04-01 12:46:49 編輯：nvsheng

導讀：開肩開背可以緩解背部和肩部肌肉，增加柔韌性，瑜伽的每個動作都是需要柔韌性的，瑜伽也是開間開背的好方法，下面來看看瑜伽看見開背的作用吧。瑜伽開背的重要性?開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)

開肩開背可以緩解背部和肩部肌肉，增加柔韌性，瑜伽的每個動作都是需要柔韌性的，瑜伽也是開間開背的好方法，下面來看看瑜伽看見開背的作用吧。

瑜伽開背的重要性?

開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過后出現(xiàn)腰椎刺痛。

瑜伽開背的重要性瑜伽開肩開背的作用

瑜伽開肩開背的作用

1、減少對腰椎的傷害

開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環(huán)，打開程度與體位的到達程度密切相關(guān)。比如，在進行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式。對練習者的身體損傷不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過后會出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。

3、改善肩頸問題

據(jù)調(diào)查顯示，頸椎病的發(fā)病率50歲的人在25%左右，60歲的在50%左右，70歲的幾乎占100%。但是目前，年輕人發(fā)病特別明顯，尤其是40歲以下的人群發(fā)病率明顯上升，其中20歲~30歲的年輕人已經(jīng)成為頸椎病的主力軍。

4、改善體態(tài)，挺胸直背

肩關(guān)節(jié)沒有打開，通常伴隨著含胸駝背的體態(tài)，從側(cè)面看十分明顯，嚴重影響個人形象。肩關(guān)節(jié)緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習，能夠從一定程度上訓練胸部肌肉。

瑜伽開背的重要性瑜伽開肩開背的作用

打開肩背的瑜伽動作

1、仰臥開肩開背

仰臥，雙腿略分開，屈雙膝;取兩塊瑜伽磚，一塊豎著放在胸骨的下方，一塊放在頭下，同時屈手肘放在耳朵的兩側(cè)，保持1-2分鐘;然后雙手離開耳朵，放在身體兩旁，保持1-2分鐘。將右手舉過頭頂，掌心向上，保持1分鐘，換另一側(cè);然后雙手同時舉過頭頂，掌心向上，保持1-2分鐘。

2、俯臥開肩開背

跪立在地面上，雙腳打開與髖同寬，呼氣，身體向前向下，同時屈手肘將雙肘放在瑜伽磚上，雙手后背合十;墊高瑜伽磚，右手放在瑜伽磚上，右手臂伸直;身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動打開，左手輔助撐地，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

3、靈活肩部

站立或者跪立，雙手在體后交握，伸直手臂，保持拉伸狀態(tài)1分鐘;然后向后慢慢抬起，保持1分鐘;雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右側(cè)手腕，身體向左側(cè)彎，保持1分鐘，換另一側(cè);雙手體前側(cè)平舉，右手向左伸展，同時左手抓住右手腕，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)，保持拉伸狀態(tài)1分鐘;雙手保持上一步動作，身體向右扭轉(zhuǎn)，再次保持1分鐘，換另一側(cè)。

4、靈活胸部

跪立，雙腿略分開，手臂向前伸展，前額和胸腔貼近墊面;將左手從身體的下方穿到右邊，同時身體向右扭轉(zhuǎn)，保持1-2分鐘，還原，手臂向前向下延展脊柱;換另一側(cè)，練習2-3組。

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