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時(shí)間：2022-04-27 12:13:59 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)都是非常傷膝蓋的，而對(duì)于膝蓋本身就不太好的人來說，適合做的運(yùn)動(dòng)就更少了，下面一起來了解下膝蓋不好的人可以做哪些運(yùn)動(dòng)健身吧。膝蓋不好怎么健身減肥①游泳游泳是非常健康的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，
現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)都是非常傷膝蓋的，而對(duì)于膝蓋本身就不太好的人來說，適合做的運(yùn)動(dòng)就更少了，下面一起來了解下膝蓋不好的人可以做哪些運(yùn)動(dòng)健身吧。
①游泳
游泳是非常健康的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)可以增加免疫力。最為重要的是，游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體膝蓋所造成的壓力是非常小的。
②騎行
騎行是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在于技巧，姿勢。錯(cuò)誤的姿勢反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。這里建議健身房的固定自行車。
③瑜伽
瑜伽對(duì)身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性的鍛煉，有些獨(dú)到的好處，建議練習(xí)!
④平路走
重點(diǎn)，在于平路!上坡、下坡都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
⑤平板支撐
平板支撐等不需要膝關(guān)節(jié)過度受力的健身運(yùn)動(dòng)都可以做。
1. 太極拳
太極拳是養(yǎng)護(hù)膝蓋的非常適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以改善人體微循環(huán)，排出代謝廢物，還可以鍛煉腿部肌肉，保護(hù)膝蓋避免傷害。此外，太極在減肥減脂方面效果也不錯(cuò)，平均每1小時(shí)可以消耗280卡熱量。
2. 游泳
游泳是很好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的損傷也不大。
3. 騎車
經(jīng)常騎車可以提高人體心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量和柔韌性。但騎車時(shí)要注意姿勢正確，不然也很容易傷膝蓋的。
不建議跑步。
膝蓋本身就不是很健康的話，就盡量不要跑步了。以免因?yàn)榕懿蕉l(fā)更嚴(yán)重的傷害。但是并不是說你的膝蓋有問題就絕對(duì)不能參加跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，如果你的膝蓋問題并不算很嚴(yán)重，而且膝蓋的主要問題是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而引發(fā)的，那你自然是可以適量參加。
1. 膝蓋腫脹、發(fā)熱時(shí)冷敷
膝蓋腫脹、發(fā)熱說明已經(jīng)發(fā)炎了。想要緩解最好冷敷，可以有效減輕腫脹、控制炎癥?？梢悦戆笤诎l(fā)熱或腫脹的部位，15分鐘即可。
2. 端正姿勢
不良的姿勢也是傷害膝蓋的元兇。站立時(shí)，可以收起下巴，雙肩自然下垂，身體重心放置于腳的拇指上。走路時(shí)，也要保持這樣的姿勢，用腳后跟落地，腳掌抓地，腳趾蹬地。
3. 多補(bǔ)鈣
平時(shí)可以多吃奶制品、豆制品、紫菜、海帶、魚、蝦等食品。
4. 不穿高跟鞋
經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)對(duì)髕骨造成很大傷害，特別是下樓梯的時(shí)候，人體會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的痛感。
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