歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-04-27 12:13:31 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：仰臥卷腹是一個很能鍛煉腹部的動作，這個動作對于想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，不過一定要按照正確的動作規(guī)范來才行，下面就一起來學(xué)學(xué)仰臥卷腹的正確動作吧。仰臥卷腹正確做法1.一開始我們的身體平躺在瑜伽
仰臥卷腹是一個很能鍛煉腹部的動作，這個動作對于想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，不過一定要按照正確的動作規(guī)范來才行，下面就一起來學(xué)學(xué)仰臥卷腹的正確動作吧。
1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。
2.手臂自然放松在我們的身體兩側(cè)，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3.此時我們使用腰腹部發(fā)力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋為止，我們再向下放松平躺。
4.需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼著地面，并且始終在發(fā)力。然后我們再進行下一個動作。
一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對于新手來說，我們可以適當(dāng)減少運動量，讓我們的身體有一個適應(yīng)的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導(dǎo)致乳酸沒辦法一下子分解，出現(xiàn)腰酸背疼的感覺。對于新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當(dāng)我們習(xí)慣這個運動量之后，就可以適當(dāng)增加運動量了。
因為仰臥卷腹是一個單一的鍛煉動作，所以日常只進行仰臥卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行，這樣鍛煉的效果更好。
1. 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運動的時候拉傷韌帶。
2. 仰臥卷腹的時候最好不要在軟床上做，這樣很容易傷害到腰椎。
3. 仰臥卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環(huán)抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側(cè)。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式，很多女性都喜歡練瑜伽。那么，練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 走路能減肥嗎 需保持正確姿勢 使用握力器的好處 握力器的使用方法 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
