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慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

時(shí)間：2022-05-24 12:33:45 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：慢跑膝蓋疼的話最好是停下來休息一段時(shí)間，注意冰敷和按摩，同時(shí)也要加強(qiáng)膝蓋處肌肉的訓(xùn)練，這樣才能為下一次跑步打好基礎(chǔ)。慢跑膝蓋疼怎么辦1. 控制跑量每次在你需要增加跑量的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)感受身體給你的信號(hào)

慢跑膝蓋疼的話最好是停下來休息一段時(shí)間，注意冰敷和按摩，同時(shí)也要加強(qiáng)膝蓋處肌肉的訓(xùn)練，這樣才能為下一次跑步打好基礎(chǔ)。

慢跑膝蓋疼怎么辦

1. 控制跑量

每次在你需要增加跑量的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)感受身體給你的信號(hào)，當(dāng)你感受的身體疲倦的時(shí)候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。

身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因?yàn)槠＞氲臅r(shí)候會(huì)對(duì)步伐和落地時(shí)的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨。

2. 調(diào)整跑步姿勢(shì)

首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對(duì)其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。

其次是腳部落地的重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時(shí)候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。

3. 加強(qiáng)關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)

關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運(yùn)動(dòng)造成軟骨磨損，運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會(huì)產(chǎn)生痛感。平時(shí)需要注意關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。

4.冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時(shí)候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時(shí)間不宜過久。

慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

慢跑膝蓋疼還能跑嗎

不建議跑步了，跑步的時(shí)候還是會(huì)有很多的未知的因素的，身體內(nèi)部也是因?yàn)殛P(guān)節(jié)的摩擦力會(huì)產(chǎn)生很大的撞擊，那么就會(huì)關(guān)節(jié)感到疼痛，一旦身體不舒服就不建議跑步了。錯(cuò)誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時(shí)膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點(diǎn)與目前位置的的距離。

慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

慢跑膝蓋疼的原因

1跑步姿勢(shì)不正確;如果你跑步的時(shí)候腿腳都不怎么彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢(shì)是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數(shù)大的男生也會(huì)有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發(fā)力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長(zhǎng)距離的跑下來對(duì)膝蓋傷害很大很大。

2跑的速度快;跑得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強(qiáng)也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現(xiàn)疼痛。

3運(yùn)動(dòng)量過大;如果運(yùn)動(dòng)量過大，膝關(guān)節(jié)最易受損。

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慢跑正確姿勢(shì)

在進(jìn)行慢跑時(shí)，身體應(yīng)該處于一個(gè)自然放松狀態(tài)，不用像運(yùn)動(dòng)員那樣緊繃，以適中的速度鍛煉就可以。尤其是上肢，身體保持前傾，肩部保持放松，不要含胸。以肩部為軸中心，手臂自然的擺動(dòng)，來回要有有規(guī)律，不能雜亂無章隨意揮動(dòng)。呼吸要保持均勻狀態(tài)，可以兩步或者三步進(jìn)行呼氣和吸氣，這樣會(huì)有助于調(diào)節(jié)肺部功能，提高肺活量。手臂的揮動(dòng)、呼吸以及腳步的節(jié)奏，應(yīng)該盡量保持一致，這樣就會(huì)顯得比較順暢，能給身體更好的動(dòng)力，促進(jìn)自己前行。

在你跑動(dòng)的時(shí)候，盡量讓自己腳跟先著地，而不是腳尖先著地。讓腳后跟先著地，進(jìn)而過渡到前腳掌。這樣做可以減震，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。