歡迎您,來到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2022-05-07 12:16:40 編輯:nvsheng 195
導(dǎo)讀:深蹲跳是一個(gè)很全面的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,對于全身大部分的肌肉都可以練到,效果非常好,在做的時(shí)候首先保持標(biāo)準(zhǔn)深蹲的動(dòng)作,然后向下蹲的時(shí)候跳起,非常的簡單。深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作1. 蹲至至大腿與地板平行,挺胸抬頭,眼睛
深蹲跳是一個(gè)很全面的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,對于全身大部分的肌肉都可以練到,效果非常好,在做的時(shí)候首先保持標(biāo)準(zhǔn)深蹲的動(dòng)作,然后向下蹲的時(shí)候跳起,非常的簡單。
深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作1. 蹲至至大腿與地板平行,挺胸抬頭,眼睛看向前方;
2. 深蹲時(shí),雙臂向前平直伸出,起跳時(shí),雙臂甩向身后;
3. 跳的越高越好,跳時(shí)呼氣,輕輕落地,要有緩沖;
4. 深蹲時(shí),腳后跟不要抬起。
深蹲跳動(dòng)作要領(lǐng)1. 蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
2. 可以按時(shí)間計(jì)算深蹲跳強(qiáng)度,比如深蹲跳30秒。
3. 如果膝蓋不好,把這個(gè)動(dòng)作改成普通的箭步蹲。
4. 彈跳練習(xí),訓(xùn)練前一定要充分熱身活動(dòng)膝蓋,簡單拉伸下腿臀肌肉群。
5. 做完一遍感覺不夠,可以再做一遍。
深蹲跳有什么好處1. 提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂,那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操.鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作,要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力,非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌. 股二頭肌.臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習(xí)更高,因此是專業(yè)田徑. 籃球. 排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2. 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量. 快速發(fā)力.盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺深蹲跳訓(xùn)練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
深蹲跳常見錯(cuò)誤1.雙手沒有擺動(dòng)
跳躍是需要雙手的擺動(dòng)來當(dāng)作助力,試著把你的雙手放在頭上,然后作起跳的動(dòng)作,你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳躍力立刻下降十公分,因?yàn)槟闵倭穗p手?jǐn)[動(dòng)的助力。
2.著地時(shí)雙腳與地板接觸時(shí)間過長
深跳的訓(xùn)練重點(diǎn)目的是增加著地儲(chǔ)存彈性位移時(shí)的發(fā)力率(Rate of ForceDevelopment),有些人會(huì)為了在落地后可以跳得更高,所以再著地時(shí)屈膝過多,造成雙腳與地板接觸時(shí)間過長,記住,深跳并不是要你跳的高而是要你跳得更快!解決方法:縮小膝蓋彎曲的幅度。不是要你膝蓋鎖死!是要你在著地時(shí)適度限制膝蓋彎曲幅度。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會(huì)全身發(fā)癢 跑步為什么會(huì)肚子痛 運(yùn)動(dòng)時(shí)腳崴了是冷敷還是熱敷 運(yùn)動(dòng)前不熱身可以嗎 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動(dòng)作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號(hào)-2