123,123

轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都很感興趣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)有很有效的減肥效果，既能健身又能娛樂(lè)，幾乎所有人都適合使用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

搖呼啦圈轉(zhuǎn)多久見(jiàn)效根據(jù)個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，一般2-3個(gè)月可以看到效果。呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以瘦身健美，想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥功效，貴在堅(jiān)持，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不強(qiáng)，唯有持續(xù)性的堅(jiān)持才可有顯著功效，一般來(lái)說(shuō)每天堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，2-3個(gè)月就會(huì)有效果。注意搖呼啦圈每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，我們喜歡用它來(lái)減掉我們小腹的肉肉，但是傳統(tǒng)的呼啦圈玩久了對(duì)內(nèi)臟會(huì)有一點(diǎn)損害。從韓國(guó)流行起來(lái)的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，克服了硬體呼啦圈對(duì)身體造成的很多不良影響，而且它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個(gè)部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計(jì)劃。冬天在家懶得出去的朋友強(qiáng)力推薦。

招式：高處拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開(kāi)成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

針對(duì)部位：腰部

瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)上半身形成一條完美弧度。

招式：坐地提腿

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿

針對(duì)部位：腰部、腿部

瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪

小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。

招式：阿拉貝斯

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

針對(duì)部位：腹部、背部、腿部

瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪

小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開(kāi)。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

招式：向上提拉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

針對(duì)部位：臀部、腰部

瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

招式：仰臥拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開(kāi)，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

針對(duì)部位：腹部、腰部

瘦身效果：平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面。

招式：胸前拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

針對(duì)部位：腹部、腰部

瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美

小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L(zhǎng)度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈每次搖多久

呼啦圈一般每次轉(zhuǎn)45分鐘左右。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，唯有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可使其達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多的任亮，呼啦圈一天轉(zhuǎn)45分鐘左右即可，每次2-3組，每組20-30分鐘，每組休息20-30分鐘，一天的運(yùn)動(dòng)量以不超過(guò)45分鐘為最就佳

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果最好

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無(wú)規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用，會(huì)對(duì)胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午(9點(diǎn)到11點(diǎn))、半下午(3點(diǎn)—5點(diǎn))未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò)。

1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動(dòng)，再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng)，且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有，這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能。

2、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對(duì)最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥 如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間能減肥如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥