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時(shí)間:2021-12-31 12:10:23 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:俯臥撐和其它運(yùn)動(dòng)很大的不同點(diǎn)是,其他運(yùn)動(dòng)想怎么做就怎么做,而俯臥撐都是分組做的,每組有固定的數(shù)量,做完等待片刻才開始做下一組,這是為什么呢。俯臥撐為什么要分組做俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練,訓(xùn)練目的是為了增長(zhǎng)
俯臥撐和其它運(yùn)動(dòng)很大的不同點(diǎn)是,其他運(yùn)動(dòng)想怎么做就怎么做,而俯臥撐都是分組做的,每組有固定的數(shù)量,做完等待片刻才開始做下一組,這是為什么呢。
俯臥撐為什么要分組做俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練,訓(xùn)練目的是為了增長(zhǎng)肌肉和增長(zhǎng)力量,需要大力量刺激才能達(dá)到效果。而大力量訓(xùn)練的結(jié)果就是不能一次性做不了太多,因此,我們需要分組進(jìn)行訓(xùn)練,組間然肌肉保持一定的休息,讓肌肉重新補(bǔ)充被耗損的能量,才有力氣進(jìn)行第二次訓(xùn)練。
俯臥撐不分組有什么壞處如果俯臥撐不分組訓(xùn)練,那么就會(huì)有兩種結(jié)果。
一是一次性做不了足夠數(shù)量的俯臥撐,二是俯臥撐難度太小。而無論哪種結(jié)果,都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。大多數(shù)連續(xù)做的俯臥撐難度都太小,變成了耐力訓(xùn)練,幾乎達(dá)不到增肌的作用。
做完俯臥撐手抖的原因交感神經(jīng)興奮 俯臥撐會(huì)反復(fù)刺激手臂肌肉,在經(jīng)過俯臥撐的緊張運(yùn)動(dòng)后,人體的交感神經(jīng)會(huì)引起興奮,導(dǎo)致手臂骨骼肌收縮,從而造成手抖。這個(gè)是俯臥撐手抖的主要原因。?
長(zhǎng)期未運(yùn)動(dòng) 俯臥撐需要手臂用力,長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量少的人群,在做完俯臥撐后,因此手臂不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)量,會(huì)導(dǎo)致手部不由自主的發(fā)抖。?
俯臥撐強(qiáng)度大 俯臥撐強(qiáng)度大,身體素質(zhì)不能適應(yīng),導(dǎo)致手臂充血和緊張較嚴(yán)重,肌肉疲勞過度,導(dǎo)致手抖。 流失鈣、鎂元素 俯臥撐中流汗,導(dǎo)致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮(zhèn)靜的作用,身體鈣、鎂元素低于標(biāo)準(zhǔn)值,很容易導(dǎo)致手酸發(fā)震。?
乳酸堆積導(dǎo)致 俯臥撐屬于無氧運(yùn)動(dòng),無氧代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸。如果身體短時(shí)間內(nèi)不能將乳酸通過血液排走并分解,乳酸就會(huì)大量堆積在肌肉處,導(dǎo)致手臂酸痛發(fā)抖。
做完俯臥撐手抖怎么辦活動(dòng)拉伸 俯臥撐后雙手進(jìn)行伸展拉伸,活動(dòng)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。幫助放松肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),緩解手抖癥狀。?
熱敷泡手 俯臥撐后可以用毛巾熱敷手臂或者手部,或者用熱水泡手,這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán),幫助放松肌肉,也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那么嚴(yán)重,也盡快恢復(fù)。?
具體做法:用一盆熱水,溫度大概在40~42度左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間不夠熱了,可再加熱水。
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