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增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

時間：2021-12-28 19:36:21 編輯：nvsheng

導讀：對于踏入健身房的人士，或多或少都接觸過蛋白粉或者增肌粉，它可以幫助我們快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面應該嚴格注意，以免對身體產生不良影響。增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃?增肌粉在鍛煉前和鍛煉

對于踏入健身房的人士，或多或少都接觸過蛋白粉或者增肌粉，它可以幫助我們快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面應該嚴格注意，以免對身體產生不良影響。

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃?

增肌粉在鍛煉前和鍛煉后都是可以吃的。?

訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處為訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發(fā)力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(乳清蛋白為主)。并且比例也恰到好處。而且增肌粉里還填入了適當比例的肌酸，可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。?

訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處訓練時是一個能量分解的過程，而訓練后45分鐘內機體將處于一個合成的旺盛期。既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我們還需要“輸送”原材料的載體—胰島素，它可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成，所以胰島素對于增肌的人幫助很大。增肌粉里的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加，可以為肌肉生長提供相應的熱量。?

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

增肌粉的正確吃法?

1、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。?

2、增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練后喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。?

3、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。?

4、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代價，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進行營養(yǎng)的補充，能使增肌粉的效果更好。

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃增肌粉配合什么一起吃效果最好

增肌粉配合什么一起吃比較好?

增肌粉一般建議配合肌酸一起服用效果會更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，確保在訓練完成后能夠有效的補充能量及蛋白質攝入，起到增漲體重和肌肉的作用。推薦選擇搭配肌酸，一方面作為經過科研證明的最理想補劑之一，肌酸在提高訓練質量加快恢復時間基礎上能夠提升肌肉含水率，起到增加體重的作用;同時肌酸的高效吸收需要以糖分作為載體，增肌粉中的糖分又能夠起到促進吸收的作用，兩者可以起到一加一大于二的效果。?

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