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跑步每天跑多少公里合適 跑步每天多久可以減肥

時間:2022-04-19 12:11:40 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:只要提到減肥就會想到跑步,運動才是減肥最好的方法,那么每天跑多少公里合適呢,跑步每天跑多久可以到達到減肥的作用,來看看吧。跑步每天跑多少公里合適?0-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-

只要提到減肥就會想到跑步,運動才是減肥最好的方法,那么每天跑多少公里合適呢,跑步每天跑多久可以到達到減肥的作用,來看看吧。

跑步每天跑多少公里合適?

0-39歲年齡組的人,12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里,說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里,說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里,即達到優(yōu)秀鍛煉水平。40-47歲年齡組的人,鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

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跑步每天多久可以減肥

經(jīng)常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康了。如果目的是減肥,早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹,特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上,因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒,一周跑5次左右。

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跑步的最佳時間

以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說,傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。他們認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

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跑步后需要注意什么

1、不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活動 每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

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