123,123

平板支撐對(duì)男生的好處平板支撐晚上適合做嗎

時(shí)間：2022-04-03 14:51:30 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：平板支撐是一直比較流行的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)比較方便，可以練到多出肌肉，那么平板支撐對(duì)男生的好處有哪些呢，平板支撐晚上適合做嗎。平板支撐對(duì)男生的好處?1、鍛煉肌肉平板支撐對(duì)于腹部、背部、臀部等核心肌肉

平板支撐是一直比較流行的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)比較方便，可以練到多出肌肉，那么平板支撐對(duì)男生的好處有哪些呢，平板支撐晚上適合做嗎。

平板支撐對(duì)男生的好處?

1、鍛煉肌肉

平板支撐對(duì)于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的鍛煉效果很好，對(duì)于練出很多男生追求的巧克力腹肌、人魚線都是有幫助的。

2、塑造完美身型

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時(shí)還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、燃脂減肥

不僅是女生，男生也是一樣有脂肪過(guò)多的情況，而在做平板支撐的過(guò)程中非常消耗體能，經(jīng)常練平板支撐可以幫助緊實(shí)腹部肌肉，減掉小肚腩。

4、降低脊柱和背部受傷風(fēng)險(xiǎn)

做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

5、增強(qiáng)性功能

平板支撐是鍛煉核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增強(qiáng)肌耐力，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)持久性有幫助，在增強(qiáng)性功能方面有一定幫助。

平板支撐對(duì)男生的好處平板支撐晚上適合做嗎

平板支撐晚上適合做嗎

平板支撐是可以晚上做的，不需要借助任何的器械，對(duì)于場(chǎng)地的要求也不是很高，只要想做的話都可以，所以晚上做也是可以的，但是一定要和吃飯的時(shí)間隔開(kāi)來(lái)，睡覺(jué)之前也不要做，做完以后不要立刻就躺在床上睡覺(jué)，如果馬上就睡覺(jué)就沒(méi)有辦法很好的調(diào)整，會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，特別是長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐，對(duì)于大腦皮層來(lái)說(shuō)正處在興奮的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)失眠的情況，一般做完平板支撐以后都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復(fù)平靜。

平板支撐對(duì)男生的好處平板支撐晚上適合做嗎