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時間：2022-05-19 12:49:08 編輯：nvsheng
導讀：對于失眠大家有沒有想過是什么原因導致的？是不是自己的一些壞毛病引起的失眠癥狀，良好的睡眠習慣是預防失眠的重要方法之一，接下來就讓我們一起來看看吧。想要擁有良好的睡眠，養(yǎng)成一個良好的習慣也是很必要的。那
對于失眠大家有沒有想過是什么原因導致的？是不是自己的一些壞毛病引起的失眠癥狀，良好的睡眠習慣是預防失眠的重要方法之一，接下來就讓我們一起來看看吧。
想要擁有良好的睡眠，養(yǎng)成一個良好的習慣也是很必要的。那么該如何養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣呢？
良好的睡眠習慣有哪些：1、入睡時間要固定女性要想擁有良好的睡眠，最好保證每天同一時間上床睡覺，入睡時間一般以晚上21~22時，最晚不要超過24時。晚上22~24時，人的體溫升高，思維減慢，情緒放松，是入眠的黃金時間，之后又會進入興奮階段，不易入睡。
2、培養(yǎng)一套輔助睡眠的習慣想要進入理想的睡眠狀態(tài)，就要培養(yǎng)一套輔助睡眠的習慣，如：睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋捂腳，用溫毛巾輕檫頭部頸部。有條件的，再忙也要留點時間給自己洗個舒緩的熱水澡。睡姿一般以右側臥位為好。
3、入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲睡眠時宜穿寬松的睡衣，緊身穿著會令你無法舒展，容易做夢。身體累時更應拉伸一下肌肉，只需幾分鐘，就能讓你感覺放松。
4、臨睡前做一套自我按摩盤腿坐下或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手按摩胸部和腹部，動作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。結束后便可以逐漸產生倦意和睡意。
5、注意臥室里的電視殺手生活中往往有一些人，特別是一些獨處的人，為了排解夜晚的孤單，往往會徹夜幵著電視機。然而，閃爍的熒光屏會刺激你的眼睛，激烈的劇情也會興奮你的情緒。所以，在入睡之前一定要把電視機關掉。同樣，有些電腦一族的年輕人往往也喜歡一天24小時把自己的電腦都開著，雖然可以關掉顯示器不再有熒光，但是電腦輻射仍會給你的睡眠造成干擾。
做到以上幾點，完全可以幫助你的身體做一個徹底的放松，那剩下最關鍵的就是思想上給自己放松了。要做到這一點，可以用心理暗示法來不斷告誡自己。
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