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轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢

時間：2022-06-11 15:20:13 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家在生活中應(yīng)該都聽說過轉(zhuǎn)呼啦圈吧，那么你轉(zhuǎn)過嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢，以及轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢?1、

大家在生活中應(yīng)該都聽說過轉(zhuǎn)呼啦圈吧，那么你轉(zhuǎn)過嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢，以及轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈對女性有什么危害呢?

1、長時間玩呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，會引起如卵巢局部移位，卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈有促進腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉(zhuǎn)呼啦圈習(xí)慣向同一方向扭轉(zhuǎn)，長期如此易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

3、呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

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轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么呢

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當(dāng)然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

3、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。

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什么人群不能轉(zhuǎn)呼啦圈呢

一般來講，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是不適合兒童和老年人的，主要是兒童骨骼還未成型，而老年人的骨質(zhì)一般都會有疏松狀況，這兩類人群在轉(zhuǎn)呼啦圈時極易傷到自己，所以要通過別的方式減肥和鍛煉身體。

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轉(zhuǎn)呼啦圈的最好時間是什么時候呢

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個小時以上的時間點也不錯。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

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